ストレッチ紹介(胸の筋肉)
2024/07/20
こんにちは🫡
げんき・ゆうき整骨院 で髙木です😁
今回は『大胸筋』という胸の筋肉のストレッチ紹介です。
男性は特にココを鍛えたいって方が多そうですよね🤔
でも女性にとってもこの筋肉は鍛えておくとメリット多いんですよ
何より一番大きなメリットは肩が巻き込む事で起きやすい猫背の予防、改善効果が期待できる事です😉
後ろから見た状態
前から見た状態
①、⬆️の画像の様に腕を45度程度挙げて壁に手の小指を付けましょう。
②、挙げた腕と同じ方の足を半歩～１歩踏み出します(この段階で気持ち良く伸びる位置を探ってあげる)
※この時に顔と身体の向きが壁に向いてしまわないよう、まっすぐを保つよう意識しましょう。
⬇️に気を付けて頂きたいポイントを示した画像を載せます
ポイント①
ポイント②
ポイント①は肘が肩よりも低い位置でストレッチをしてしまっている事です。
これでは狙った筋肉を効果的に伸ばしてあげることが難しくなるので意識してあげて下さい。
ポイント②は上記の※書きの繰り返しになってしまいますが身体が壁の方を向いてしまっている事です。
これもポイント①と同じように筋肉にしっかりと引っ張る力を伝えてあげられませんので要注意です。
上記２つのポイントに気を付けて猫背を予防し、良い姿勢を目指しましょう
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