ストレッチ第三弾です。

おはようございます。

げんき・ゆうき整骨院 髙木です😊

今回はお尻(大殿筋)のストレッチです。

お尻のストレッチは座った状態と寝転んだ状態の二通り行いやすい方法がありますので二回に分けてご紹介しようと思います。

という訳でまずは座った状態でのやり方をお伝えしていきます😁

1,一枚目の写真の様に片方の足首をもう一方の膝の辺りに重ねます。

2,曲げた方の膝が浮いてこないよう二枚目の写真の様に両手を膝と足首に置きます(あまり強く押さえつけないよう注意しましょう)

3,三枚目の写真の様に上体を前に倒し体重をかけていきます。

4,この時前回のもも裏のストレッチの時にもお伝えしたように背中を丸めてしまわないよう気を付けましょう。

もも裏の筋肉同様この筋肉も硬いと骨盤の歪みを誘発し、腰を痛める原因になりやすいです。

ですので今回のストレッチを前回の物と合わせてやって頂くと、より効果的な腰痛予防、対策になってくれると思います。

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