ストレッチ紹介第四弾前編(太ももの表側)
2024/05/17
おはようございます。
げんき・ゆうき整骨院 髙木です😊
今回は太ももの表側(大腿四頭筋)のストレッチのご紹介です😉
今回ストレッチする筋肉は個々人で硬さの差が大きくなりやすい筋肉ですので
前編を低～中強度、後編を中～高強度と分けさせて頂きます。
載せております画像は右脚🦵を伸ばす場合の参考です。
では早速今回の内容に移ります💪
1,一枚目の画像の様に右脚だけ正座をするように膝を曲げます。
この時重心が後ろに傾きやすいので上体が倒れてしまわないよう両腕で身体を支えてあげましょう。
2,二枚目の画像の様に肘を曲げるor少しずつ支える腕を身体から遠ざけるようにして
上体を寝かせていきます。
この段階で少しずつ太ももの表側がツッパル感じが出てくると思いますので、
それぞれの痛気持ち良い場所で上体を寝かせるのをとめて下さい。
3,三枚目の画像は今回の伸ばし方での✨理想形✨です、参考までに🧐
今回の筋肉が硬い方は一緒に股関節も硬くなっている事が多いので自然と歩幅が狭くなり、
歩いた際の脚の疲れや重ダルさもそうでない方より強く感じやすい傾向にあります。
また反り腰の原因の一端となる場合もありますので、もも裏ほどの頻度ではないですがこの筋肉が原因となって腰を痛める事もあるので注意が必要です。
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