ストレッチ紹介第四弾後編(太ももの表側)
2024/05/19
おはようございます。
げんき・ゆうき整骨院 髙木です😊
今回は太ももの表側(大腿四頭筋)のストレッチ紹介後編(中～高強度)です😉
前回同様載せております画像は右脚🦵を伸ばす場合の参考です。
では早速今回の内容に移ります💪
今回は横向きに寝転んだ状態で行うものになりますので
床にクッション等を置いた方がやりやすいと思います。
1,一枚目の画像の様に右膝を曲げて右足の甲辺りを掴みます。
この時に右膝が左膝よりも前に出てしまう場合は前編のストレッチからやってあげましょう
2,二枚目の画像の様に右脚全体を股関節から伸ばすように引っ張ります。
この時に膝が外に開いてしまうようであれば、それは強く引っ張り過ぎのサインですので
少し引く力を弱めて下さい。
3,三枚目の画像は二枚目の画像を後ろから見た場合です、足の甲を掴む位置の参考にして頂ければと🧐
今回のストレッチは横向きに寝転んでやるので少し安定感が弱いです。
ですので画像の僕もそうしているように足首を引っ張る方とは反対の腕を使って
安定しやすい場所を探してみてください。
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