ストレッチ紹介第三弾(後編)です。

おはようございます。

げんき・ゆうき整骨院 髙木です🫡✨

前回と今回で投稿の期間が開いてしまい申し訳ありません🙇‍♂️(誰も見てないってツッコミ、お待ちしてます🤣)

今回もお尻(大殿筋)のストレッチです。

前回が座った状態での伸ばし方でしたので、今回は寝転んだ状態での伸ばし方をお伝えします😁

まずは写真のやり方から説明します。

この方法ですと左のお尻を伸ばします

①,一枚目の写真の様に左脚の足首を右膝の上に重ねます。

②,二枚目、三枚目の写真の様に右脚のもも裏部分で両手を組んで、上半身の方へ引き寄せます。

　(まだイケるよって方はスネの部分で手を組んで頂くとより伸びますよ😁👍)

③，反対を伸ばす際は上記①、②の文章の左右を入れ替えて行って下さい😀

※今回のストレッチはフローリング等硬い床面で行うと背骨部分が痛いので、

床面が柔らかい場所で行う事をオススメします(お布団やヨガマット)

前回もお伝えしたようにもも裏の筋肉同様この筋肉も硬いと骨盤の歪みを誘発し、

腰を痛める原因になりやすいです。

ですので今回のストレッチを前々回の物と合わせてやって頂くと、

より効果的な腰痛予防、対策になってくれると思います。

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